Ko te oranga kei roto i nga mahi hakinakina, he mea nui rawa atu mo nga kaumātua. E ai ki nga ahuatanga o te hunga kaumātua, ko nga taonga hakinakina e tika ana mo te whakakorikori i te takurua me noho ki runga i te kaupapa o te puhoi me te ngawari, ka taea e te tinana katoa te mahi, me te nui o nga mahi he ngawari ki te whakatika me te hopu me te ngawari ki te ako. Na me pehea te mahi a nga kaumātua i te takurua makariri? He aha nga whakatupato mo nga kaumātua i roto i nga hākinakina hotoke? Na, kia titiro tatou!
He aha nga hakinakina e pai ana mo nga kaumatua i te takurua
1. Kia kaha te hikoi
I te wa e peia ana e te tangata "te werawera neke", ka piki ake te wera o te tinana, ka heke i runga i taua tikanga, a na tenei huringa o te pāmahana tinana ka kaha ake nga oko toto. Ina koa i te takurua makariri, me tohe tatou ki te korikori i ia ra. Mo nga hoa kaumātua, he huarahi pai ki te korikori i ia ra, me te iti rawa i te hawhe haora i ia wa.
2. Whakatangihia te Tai Chi
Ko te tai Chi he mahi tino rongonui i waenga i nga kaumātua. He pai te neke me te ngawari ki te mohio. He marie i roto i te korikori, he korikori i roto i te ata noho, te whakakotahitanga o te pakari me te ngawari, me te whakakotahitanga o te mariko me te pono. Te mahi auau oTai ChiKa taea te whakapakari i nga uaua me nga wheua, te whakakoi i nga hononga, te whakakii i te qi, te whangai i te hinengaro, te whakakore i nga meridian, me te whakatairanga i te rere o te qi me te toto. He awhina rongoa awhina mo nga mate maha o te punaha. Ka taea e te mahi auau te rongoa i nga mate me te whakapakari i te tinana.
3. Te hikoi me te piki i te arawhata
Hei whakaroa i te koroheketanga, me hikoi nga kaumatua ki te whakakorikori i nga uaua o nga waewae me te tuara, te whakapai ake i te rere toto o nga uaua me nga wheua, me te whakaiti i te puta mai o te osteoporosis; i te wa ano, ka taea hoki e te hikoi te whakamahi i nga mahi o te manawa me nga punaha tohanga.
4. Kauhoe takurua
Kua rongonui te kauhoe i te takurua i roto i nga kaumātua i ngā tau tata nei. Heoi, ka makariri te kiri i roto i te wai, ka kaha te paheketanga o nga oko toto, ka rere te nui o te toto peripheral ki roto ki te ngakau me nga kiko hohonu o te tinana o te tangata, me te whakawhanui i nga oko toto o nga whekau o roto. Ka puta mai i te wai, ka nui haere nga oko toto i roto i te kiri, ka rere te nui o te toto mai i nga whekau o roto ki te epidermis. Ka taea e tenei roha me te whakahekenga te whakanui i te elasticity o nga oko toto.
Nga whakatupato mo nga hakinakina mo te takurua mo nga kaumatua
1. Kaua e korikori moata
Kaua nga kaumatua e ara moata, kia tere rawa ranei i te takurua makariri. Ka oho ake, me noho ki te moenga mo te wa poto me te whakakorikori i o ratou uaua me o ratou koiwi kia tere haere te tohanga toto me te urutau ki te taiao makariri. Ko te wa pai ki te haere ki waho ki te korikori mai i te 10am ki te 5pm. Ka puta koe ki waho, me whakamahana koe. Me whiriwhiri koe i te waahi karekau me te ra, kaua hoki e korikori i te waahi pouri e pupuhi ana te hau.
2. Kaua e mahi i runga i te puku kau
I mua i te mahi hakinakina a nga kaumātua i te ata, he pai ake te taapiri i te nui o te kaha, penei i te wai wera, nga inu huka, me etahi atu. Ko te kai nui, te kai kawe hiko nui ranei (penei i te tiakarete, me etahi atu) me kawe i nga wa roa o nga hakinakina o te mara kia kore ai e heke te pāmahana na te iti o te pāmahana me te nui o te whakapau kaha i te wa e takaro ana i te mara, ka raru te oranga me te hauora.
3. Kaua e "parai ohorere" i muri i te mahi
I te wa e korikori ana te tangata, ka kaha haere te tuku toto ki nga uaua o raro, a, i te wa ano, he nui te toto ka rere mai i nga peka o raro ki te ngakau ma te taha o nga uaua. Mena ka tu tonu koe i muri i te korikori tinana, ka puta te toto ki nga peka o raro, kare e hoki mai i te wa, ka kore e nui te toto o te ngakau, ka puta te mangere, te nausea, te ruaki, me te ohorere. Ka nui ake te kino o nga mate o te hunga kaumātua. Haere tonu ki te mahi i etahi mahi whakangawari puhoi.
4. Kaua e whakapau kaha
Kaua nga kaumatua e mahi taumaha. Me whiriwhiri e ratou nga hakinakina iti me te reo, penei i te Tai Chi, te Qigong, te hikoi, me te mahi noa. Kaore i te pai kia mahia nga tuunga ringa, tuohu te mahunga mo te wa roa, ohorere ka anga whakamua ka piko, ka noho me etahi atu mahi. Ka taea e enei mahi te piki ohorere o te pehanga toto roro, ka pa ki te mahi o te ngakau me te roro, tae atu ki te mate ngakau me te roro. Na te hekenga o te uaua o te uaua me te osteoporosis o nga kaumātua, kaore e pai ki te mahi i te hiku, te wehenga nui, te squats tere, te oma tere me etahi atu taakaro.
5. Kaua e uru atu ki nga hakinakina kino
Ko te haumaru te kaupapa matua o te whakakorikori hotoke mo te hunga kaumātua, me aro ki te aukati i nga aitua hakinakina, nga whara hakinakina me nga whakaeke mate.
Wā tuku: Feb-16-2023
