Kei roto i ngā hākinakina te oranga, he mea nui rawa atu tēnei mō ngā kaumātua. E ai ki ngā āhuatanga o ngā kaumātua, ko ngā mea hākinakina e tika ana mō te whakakori tinana i te takurua me ahu mai i te kaupapa o te puhoi me te ngawari, ka taea te whakakorikori i te tinana katoa, ā, he ngāwari te whakarite me te hopu i te nui o te mahi, ā, he ngāwari hoki te ako. Nō reira, me pēhea te whakakori tinana a ngā kaumātua i te takurua makariri? He aha ngā mahi whakatūpato mō ngā kaumātua i ngā hākinakina hotoke? Nā, kia titiro tātou!
He aha ngā hākinakina e tika ana mō ngā kaumātua i te hotoke
1. Hīkoi kaha
Ina puta te "werawera e neke ana" o te tangata, ka piki, ka heke te pāmahana o te tinana, ā, mā tēnei tukanga o te huringa pāmahana o te tinana ka ngāwari ake ngā uaua toto. Ina koa i te takurua makariri, me tohe tonu tātou ki te whakakorikori tinana i ia rā. Mō ngā hoa kaumātua, he huarahi pai tēnei ki te whakakorikori tinana i ia rā, ā, me roa te hawhe haora i ia wā.
2. Tākaro Tai Chi
He tino rongonui te Tai Chi i waenga i te hunga kaumātua. He maeneene te nekeneke, ā, he ngāwari ki te ako. He marino te nekehanga, he nekehanga hoki i roto i te marino, te whakakotahitanga o te pakari me te ngawari, me te whakakotahitanga o te mariko me te tūturu. Te mahi auau oTai ChiKa taea e ia te whakapakari i ngā uaua me ngā wheua, te whakakoi i ngā hononga, te whakakī anō i te qi, te whāngai i te hinengaro, te wetewete i ngā meridian, me te whakatairanga i te rere o te qi me te toto. He pānga rongoā āwhina tōna ki ngā mate pūmau maha o te pūnaha. Mā te mahi auau ka taea te whakaora i ngā mate me te whakapakari i te tinana.
3. Te hikoi me te piki arawhata
Hei whakaroa i te koroheketanga, me hikoi te hunga kaumātua kia rite ki te taea hei whakakorikori i ngā uaua o ngā waewae me te tuara, hei whakapai ake i te rere o te toto o ngā uaua me ngā wheua, hei whakaiti hoki i te mate osteoporosis; i te wa ano, ka taea hoki e te hikoi te whakakorikori i ngā mahi a te pūnaha manawa me te pūnaha tohanga toto.
4. Kauhoe hotoke
Kua rongonui te kaukau hotoke i waenga i ngā kaumātua i ngā tau tata nei. Heoi, ina makariri te kiri i roto i te wai, ka tere te mimiti o ngā uaua toto, ka rere te nui o te toto ā-taha ki roto i te ngākau me ngā kiko hohonu o te tinana tangata, ka whānui ake hoki ngā uaua toto o ngā whekau o roto. Ina puta mai i te wai, ka whānui ake ngā uaua toto o te kiri, ā, ka rere te nui o te toto mai i ngā whekau o roto ki te kiri kiri. Ka taea e tēnei whānui me te mimiti te whakanui ake i te ngāwari o ngā uaua toto.
Ngā whakatūpato mō ngā hākinakina hotoke mō te hunga kaumātua
1. Kaua e whakakorikori tinana i te wā wawe rawa
Kaua ngā kaumātua e ara wawe rawa, e ara tere rawa rānei i te hotoke makariri. I muri i te oho ake, me noho rātou ki te moenga mō tētahi wā, me te whakakorikori i ō rātou uaua me ō rātou wheua kia tere haere ai te rere o te toto, kia urutau ai ki te taiao makariri e karapoti ana. Ko te wā pai ki te haere ki waho ki te whakakorikori tinana ko te 10 i te ata ki te 5 i te ahiahi. Ina haere koe ki waho, me noho mahana koe. Me whiriwhiri e koe he wāhi e anga atu ana ki te rā, e paki ana hoki, kaua hoki e whakakorikori tinana i te wāhi pōuri e pupuhi ana te hau.
2. Kaua e whakakorikori tinana i te puku kau
I mua i te mahi hākinakina a te kaumātua i te ata, he mea pai kia tāpirihia he nui o te kaha, pērā i te wai wera, ngā inu kei roto te huka, me ētahi atu. Me kawe he kai e ranea ana, he kai kawe kaha nui rānei (pērā i te tiakarete, me ētahi atu) i te wā e roa ana ngā hākinakina papa hei karo i te hekenga o te pāmahana nā te iti o te pāmahana me te nui rawa o te kaha e pau ana i te wā e hākinakina papa ana, ka tūpono ai te ora me te hauora.
3. Kaua e "pāreti ohorere" i muri i te whakakori tinana
I te wā e whakakorikori tinana ana te tangata, ka piki tere te rere o te toto ki ngā uaua o ngā waewae o raro, ā, i taua wā anō, ka rere te nui o te toto mai i ngā waewae o raro ki te ngākau mā roto i ngā uaua. Ki te tū ohorere koe i muri i te whakakorikori tinana, ka noho pūmau te toto i ngā waewae o raro, e kore e hoki mai i te wā tika, ā, e kore te ngākau e whiwhi toto nui, ka puta te whanoke, te whakapairuaki, te ruaki, tae noa ki te ohorere. Ka pāngia te kaumātua e ngā pānga kino. Me mahi tonu i ētahi mahi whakangā puhoi.
4. Kaua e whakakorikori tinana i te ngenge
Kaua ngā kaumātua e mahi i ngā mahi taumaha. Me whiriwhiri e rātou ngā hākinakina iti me ngā hākinakina waenga, pērā i te Tai Chi, te Qigong, te hikoi, me ngā mahi ā-ringa. Kāore i te tūtohutia kia tū ā-ringa, kia piko te mahunga mō te wā roa, kia piko whakamua, kia piko ohorere, kia noho-ake, me ētahi atu mahi. Ka taea e ēnei mahi te whakapiki tere i te toto toto o te roro, te pā ki te mahi a te ngākau me te roro, ā, ka puta ake ngā mate pūnaha toto me ngā mate pūnaha toto o te roro. Nā te ngoikore o te uaua me te osteoporosis o ngā kaumātua, kāore i te pai te mahi i ngā takahurihuri, ngā wehenga nui, ngā tūpeke tere, te oma tere me ētahi atu hākinakina.
5. Kaua e uru atu ki ngā hākinakina morearea
Ko te haumaru te kaupapa matua o ngā korikori tinana o te takurua mō ngā kaumātua, ā, me aro nui ki te ārai i ngā aituā hākinakina, ngā whara hākinakina me ngā whakaekenga mate.
Te wā tuku: 16-Pepuere-2023