He maha nga kaumātua ka pa ki te mamae o nga waewae i te takurua, i nga ra ua, a, i nga keehi kino, ka pa ki te hikoi.Koinei te take o "waewae makariri tawhito".
Ko te waewae makariri tawhito na te kore e mau i nga john roa?He aha i mamae ai nga turi o etahi i te makariri?Mo nga waewae makariri tawhito, ko nga matauranga e whai ake nei me mohio koe.
He aha nga waewae makariri tawhito?
Ko nga waewae makariri tawhito ko te osteoarthritis turi, he mate honohono mau tonu, ehara i te mate rūmātiki.
He aha te take o nga waewae makariri tawhito?
Ko te koroheketanga me te kakahu o te kaata toi te tino take o nga waewae makariri tawhito.I tenei wa, e whakaponohia ana ko te koroheketanga, te momi, te mamae, te riu me etahi atu mea ka tere ake te kakahu o te cartilage i runga i te mata o te hononga turi.
Ko nga momo tangata e whai ake nei ka kaha ake te mamae o nga waewae makariri tawhito:
Tangata mōmona
Ka nui ake te taumahatanga ki runga i te hononga o te turi, ka piki ake te pehanga ki runga i te kaata toi, ka kaha ake ki te kino o te kiri kiri.
Mnga wahine kua paopao
I roto i nga wahine kua pahemo, ka heke te kaha o te wheua me te toi toi toi kai kai, a ko te kaata toi ka kaha ki te mau me te paheketanga, ka piki ake te mate o te mate pukupuku.
Nga tangata kua whara nga turi
Ka taea hoki te pakaru o nga whao o te turi i te wa e whara ana, ina koa i nga turoro kua pakaru nga hononga o nga turi.Ka pakaru ano te nuinga o nga kaata toi ki nga nekehanga rereke i te wa e pakaru ana.
Piwi whai mahi motuhake
Hei tauira, nga kaimahi tinana taumaha, nga tauira, nga kaipara, nga tangata ranei e mahi nui ana, e kore e tika.
Ka whiwhi koe i nga "waewae makariri tawhito" ki te kore koe e mau i nga john roa?
Ko nga waewae makariri tawhito ehara i te mea na te makariri!Ehara i te makariri te take tika o te osteoarthritis turi.Ahakoa karekau he hononga tika i waenga i nga waewae makariri me nga waewae makariri tawhito, ka kaha ake te makariri i nga tohu o nga waewae makariri tawhito.
I te takurua, ka tūtohu kia whakapakarihia te mahana o nga waewae.Kaua e kaha te kawe.He pai te kowhiri i nga kakahu roa i te wa e makariri ana koe.Ka taea hoki e koe te mau i nga papa turi kia mahana ai.
Me pehea te tiaki tika i te hononga turi?
0 1 “Whakaitihia te pikaunga” ki te hononga o te turi
Ko te nuinga o te korero mo te mate taimaha, he huarahi whai hua hei whakaora i te mamae o nga hononga turi.Mena ka nui ake te tohu BMI ki te 24, he mea tino nui te mate taimaha ki te tiaki i te hononga turi o te manawanui.
02 Ko nga korikori hei whakapakari i te kaha o nga uaua o raro
Ka taea e nga uaua huha kaha te whakapai ake i te mamae o te turi.Ka taea e ia te whakapakari i te kaha o nga uaua o raro i roto i te oranga o ia ra.
03 Kia tupato ki te whakamahana i nga hononga o nga turi
Ko te whakapakari i te mahana o nga hononga o nga turi i roto i te oranga o ia ra ka taea te whakaiti i te mamae o nga hononga o te turi me te aukati i te mamae o nga hononga o te turi ki te hoki mai.
04 Te whakamahi tika i nga taiapa awhina
Ka taea e nga turoro pakeke kua mamae nga turi ki te whakamahi i nga tootoo ki te tohatoha i te ahotea i runga i te hononga turi.
05 Kaua e piki ki runga maunga, whakaitihia te squat me te piki me te heke i te arawhata
Ko te piki, ko te kuhu me te piki me te heke i te arawhata ka tino piki ake te taumahatanga o te hononga o te turi.Mena kei te mamae koe i nga hononga turi, me ngana koe ki te karo i enei mahi.E taunaki ana ki te korikori, ki te hikoi tere, ki te Tai Chi me etahi atu tikanga mo te korikori tinana.
Source: Putaiao Popularization Haina, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information
Wā tuku: Feb-16-2023