Te Nohoa Wira Maamaa Mo te Whakangungu Haahi

Ko tenei tuuru wīra e tu ana ko ta matou mea hou, ko te taumaha katoa kei raro i te 40kgs.Ko te 100kgs te pikaunga teitei.Koia te pai rawa atu o te tuuru wīra hiko e mau ana ki te kaha mahi katoa e taea ai e koe te neke, te tu, te noho, te hikoi me te hikoi hikoi, te neke haere o runga me raro.Kua whakamatauhia e te rangahauiao ko te kaha o te tu ki runga ka taea te aukati me te whakapai ake i nga raruraru hauora e pa ana ki te "waa roa o te noho tuuru wīra" tae atu ki te mamae o te moenga, te pakaru o te kiri, te ngoikore o te tohanga toto, te uaua o te uaua, me te whakaheke i nga uaua.Ma te tu ka awhina koe ki te whakapai ake i te kiato o nga wheua, te hauora mimi, te kookiri me etahi atu.Ko nga mahi ko te whakapai ake i te nekehanga i roto i nga hononga o raro, te whakapai ake i te kaha me te toenga, me te peehi i te ahua tukurua o ou waewae e noho ana i a koe e hikoi ana.