Te Nohoa Wira Maamaa Mo te Whakangungu Haahi

Ko tenei tuuru wīra tu atamai ko ta matou mea hanga hou, ko te taumaha katoa kei raro i te 40kgs. Ko te 100kgs te taumaha nui. Koia te pai rawa atu o te tuuru wīra hiko e mau ana ki te kaha mahi katoa e taea ai e koe te neke, te tu, te noho, te hikoi hikoi me te hikoi haere noa, te neke o runga me raro. Kua whakamatauhia e te pūtaiao ka taea e te tu-tu-nui te aukati me te whakapai ake i nga raruraru hauora e pa ana ki te "waa roa o te noho tuuru wīra" tae atu ki te mamae o te moenga, te pakaru o te kiri, te ngoikore o te tohanga toto, nga uaua mokowhiti, me te whakaheke i nga uaua. Ma te tu ka awhina koe ki te whakapai ake i te kiato o nga wheua, te hauora mimi, te koowhao me etahi atu. Ko nga mahi ko te whakapai ake i te nekehanga i roto i nga hononga o raro, te whakapai ake i te kaha me te taurite, me te peehi i te ahua tukurua o ou waewae e noho ana i a koe e hikoi ana.